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叶黄素对眼睛那么重要,可以多吃这几种食物

时间:2019-11-20 20:17来源:中国史
人体的生长、代谢离不开营养的供给,同理,作为我们“心灵的窗户”的眼睛也有其自身必需的营养,那就是叶黄素。叶黄素又名类胡萝卜素、植物黄体素,是一种优质的抗氧化剂。也

人体的生长、代谢离不开营养的供给,同理,作为我们“心灵的窗户”的眼睛也有其自身必需的营养,那就是叶黄素。叶黄素又名类胡萝卜素、植物黄体素,是一种优质的抗氧化剂。也是人眼视网膜黄斑区的主要色素,若缺乏这种元素,就会导致眼睛视力受损。

叶黄素之所以被称为护眼营养素,是因为它可以过滤蓝光伤害,因此也有着“天然墨镜”之称,有助延缓眼睛的老化及防止病变,起到保护眼睛视力的作用。

www.7727s.com,科学研究表明,坚持补充叶黄素,可以提供眼部营养,从而有效预防因老年性视网膜黄斑退化等引起的视力问题。那么日常生活中我们要如何补充叶黄素,保护我们的眼睛呢?

触屏时代,我们的生活越来越依赖手机、电脑等3C电子产品。小小的眼睛,却长期盯着电子屏幕运转,饱受电子屏幕发出的蓝光侵害。蓝色可见光的波长和紫外光接近,是能达到视网膜的可见光中潜在危害性最大的一种光。眼睛长期受到蓝光伤害,易引起黄斑退化和视力模糊,视力衰退等。

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因此,有关专家也呼吁经常接触电子产品的人,可以多补充叶黄素来抵抗蓝光辐射,同时补充叶黄素也可以给视网膜提供营养,提高视觉质量,保护眼底预防眼底病变发生。

叶黄素对我们的眼睛非常重要,但我们的人体缺无法通过自身合成这一营养,因此常见的补充方法有以下两种。

既然叶黄素对眼睛这么重要,那么哪些食物含较多叶黄素呢?

通过使用蔬果补充叶黄素

菠菜:深绿色蔬菜、、黄色、橙色的蔬菜中都含有叶黄素,其中由以菠菜、甘蓝等的叶黄素含量较丰富。

叶黄素主要存在于绿叶蔬菜中,一般叶子越绿、叶黄素含量越高,如芥蓝、绿色花椰菜、菠菜、芦笋、绿色莴苣等,都含有丰富的叶黄素。叶黄素含量比较丰富的水果主要有橙子、橘子、猕猴桃、芒果、香蕉等。不过,但食物中叶黄素的剂量有限,而且人体的吸收效率比较低,往往还是难以满足身体的需要。

玉米:玉米中含有叶黄素和玉米黄质构成的黄斑色素,并且也是所有食物中含有的这两种色素最多。可保护黄斑不受蓝光侵害,防止黄斑氧化损伤。

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猕猴桃:所有水果中,又当属猕猴桃含有的叶黄素最多,可以有效维护眼睛健康,防止眼疲劳。并且还富含维生素C,可排除人体内不正常堆积的氧化物,避免眼部受到破坏。

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